co to seria

[...] - link do konkursu brzuch - link do konkursu klatka - jest film wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 45 powtórzeń, lepiej o 3 niż ostatnio, i 10 od początku konkursu, mimo mocnych spadków w sile wytrzymałość idzie do góry odczuwalnie, takie [...]

[...] skośnej 10/10/8 8/8/10 kg Znów bz Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg bz Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/6/6 10/10/20/20 kg 3 seria-5 kg więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy [...]

WITAM! Dzień 20. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 110 kg - 13 pow. 120 kg - 10 pow. 130 kg - 6 powt. 110 kg - 12 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d833336f984bf0b7540a91d4933389.jpg Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - [...]

[...] serię gratis i dodatkowo starałem się jak najbardziej utrudnić sobie ćwiczenie wolnym, kontrolowanym w każdym momencie ruchem. 6. Modlitewnik 2x20 20x14/17x16 Pierwsza seria taka sobie, druga dużo lepsza 7. Młotki z linką wyciągu dolnego oburącz 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x4 szt.->10x3 szt.20x2 szt. Bicepsy i przedramiona zniszczone – [...]

[...] 5. Uginania leżąc szeroka rampa 10-20 20x2 szt./20x3 szt./17x4 szt./16x5 szt./11x6 szt..->8x4szt.->11x3 szt.->10x2 szt. Wolne, kontrolowane ruchy w początkowych seriach rozpaliły ogień w dwójkach, a ostatnia seria z dropami sponiewierała je do granic możliwości. To ćwiczenie zdecydowanie zostaje jako numero uno dla dwójek. [...]

Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 5x50kg>5x55kg>5x60kg>5x65kg>5x70kg>5x75kg>Docisk 5x80kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]

Trening 5a (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg 2.5x57kg 3.5x62kg 4.5x67kg 5.5x72kg 6.5x77kg 7.5x82kg 8.Docisk 5x87kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]

[...] 12x12kg/ 17x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg 12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg środkowa seria ledwo ledwo, w ostatniej najlepsze czucie Micha: 1. wołowina, ryż, fasolka szparagowa, fasola czerwona, kukurydza, pomidory w puszce, passata 2. indyk, chleb żytni, [...]

[...] 12x12kg/ 17x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg 12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg środkowa seria ledwo ledwo, w ostatniej najlepsze czucie Czyli ogólnie ładnie poszło. Micha: 1. wołowina, ryż, fasolka szparagowa, fasola czerwona, kukurydza, pomidory w puszce, [...]

[...] 5x55kg/ 3x60kg odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie ujdzie, podejrzewałam, że tak będzie 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + [...]

[...] odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem Też dobrze. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie ujdzie, podejrzewałam, że tak będzie Może być. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ [...]

Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]

[...] T-98g WW-314g Fotki: 35g WPC, 100g Owsa: Wołowina, ryż: Pierś z kury, makaron, olej lniany: I wczorajszy omlet z piersią z kury na kolację: Filmy: MC na szytwnych ostatnia seria 60kg: http://www.youtube.com/watch?v=BFshAHo059o Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=99Gzb43Ru7U Wyciskanie na suwnicy: http://www.youtube.com/watch?v=WcsrKxOFuX8 [...]

[...] do sztangi, a co gorsza i tak mam garba . Wiosło źle, pochyl się bardziej i większy zakres ruchu, do wyprostu ramion. Sam widziałem na filmie - szkoda, że to była ostatnia seria, bo bym poprawił, dupa bardziej do tyłu i niżej zejść torsem, a nogi trochę prościej i większy zakres ruchu murowany. Dzięki za uwagi P4TR Nr.1 i Dimnariel; Hubert - co [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka rower 30min 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo [...]

[...] -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód 3x15 B) Podcaiganie szntraig wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantla na bok 2x15 ale kazda seria z zapasem -Uginanie na modlitewniku 3x15 -Uginanie linek wyc.dolnego 3x20 -Prostowanie linek 3x15 -Odwrotne pompy 3x20 + interwały na orbitreku po treningu :-D Fajny [...]

[...] http://img4.imageshack.us/img4/721/02042012trening.jpg Jeszcze udało się zrobić woodchopper 3x10 obciążenia nieznane mi, ale 1 seria klin za 3 obciążeniem, w 2 za 4 obciążeniem, w 3 za 5 obciążeniem i było już bardzo ciężko. Trening w Pure tym razem z koleżanką, która chce ćwiczyć tak jak ja 8-) O [...]

[...] na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24. Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony z tej próby. Główny powód to fakt, że za wysoko zawiesiłem sztangę. [...]

[...] dojazdu) Rozgrzewka – ogólny rozruch, bieg bokserski etc,. ok 15 min WL Skos – bardzo dobrze poszło. Powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. Ostatnia seria - dropset WL sztangielki - płaska – j.w. Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę Wiosło – miało być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało [...]